Einleitung

In einer leistungsorientierten Gesellschaft scheint es beinahe selbstverständlich, ständig beschäftigt zu sein. Der Begriff „Workaholic“ beschreibt Menschen, die zwanghaft arbeiten und oft ihre eigenen Bedürfnisse und ihr Wohlbefinden vernachlässigen. Doch woher stammt dieser Drang zur Arbeit, und welche psychologischen Mechanismen stehen dahinter? Dieser Artikel beleuchtet die Ursachen und Entstehung von Workaholismus, die damit verbundenen psychischen Folgen und bietet praktische Tipps, um aus diesem Teufelskreis auszubrechen. Außerdem werden Ansätze als Heilpraktiker für Psychotherapie vorgestellt, die auf kognitiver Verhaltenstherapie und Achtsamkeit basieren.

Die Entstehung aus entwicklungspsychologischer Sicht

1. Kindheitserfahrungen

Die Wurzeln des Workaholismus liegen oft in der Kindheit. Kinder, die in einem Umfeld aufwachsen, in dem Leistung und Erfolg stark betont werden, übernehmen häufig diese Werte. Wenn Eltern hohe Erwartungen an ihre Kinder stellen oder selbst stark im Beruf engagiert sind, wird unbewusst vermittelt, dass Liebe und Anerkennung an Leistung gekoppelt sind. Solche frühen Erfahrungen können dazu führen, dass Kinder lernen, ihren Selbstwert über ihre Erfolge zu definieren.

Welche Werte wurden in deiner Kindheit vermittelt? War Leistung und Erfolg ein zentraler Bestandteil des familiären Lebens? Wie hat dies deine Sicht auf Arbeit und Selbstwert beeinflusst?

2. Perfektionismus

Perfektionismus ist ein weiteres häufiges Merkmal unter Workaholics. Oft werden überzogene Ansprüche an die eigene Leistung gestellt, mit dem Glauben, dass nur die beste Leistung akzeptabel ist. Wenn Kinder lernen, dass Fehler nicht toleriert werden, entwickelt sich häufig eine Angst vor Versagen, die dazu führt, dass Erwachsene ständig arbeiten, um keine Fehler zu machen.

Hast du manchmal das Gefühl, egal was du tust einfach nicht gut genug zu sein? Hast du unrealistisch hohe Standards an dich gesetzt? Wie reagierst du auf deine Fehler?

3. Identitätsentwicklung

Die Entwicklung der eigenen Identität spielt eine zentrale Rolle. Menschen, die ihre Identität stark über berufliche Erfolge definieren, sind anfälliger für Workaholismus. Wenn der Job zur zentralen Quelle des Selbstwertes wird, kann alles andere – soziale Beziehungen, Hobbys, eigene Bedürfnisse – in den Hintergrund gedrängt werden. Diese starke Identifikation mit der Arbeit kann in stressigen Zeiten zu einem Gefühl der inneren Leere führen.

Wie definierst du deine Identität? Spielt die Arbeit in deinem Leben eine übergeordnete Rolle? Fühlst du dich erfüllt oder leer, wenn du über die Arbeit nachdenkst?

4. Bewältigungsmechanismen

Der Umgang mit Stress und Emotionen ist ein weiterer Faktor, der zur Entstehung von Workaholismus beiträgt. Oft wird Arbeit als Ablenkung von persönlichen Problemen oder emotionalen Herausforderungen genutzt. Wenn Arbeit die einzige Möglichkeit ist, um mit Stress umzugehen oder sich von unangenehmen Gefühlen abzulenken, kann dies zu einer Art Sucht werden. Ein Beispiel dafür wäre jemand, der nach einem stressigen Tag einfach mehr arbeitet, anstatt sich mit Freunden zu treffen oder sich Zeit für sich selbst zu nehmen.

In welchen Situationen greifst du häufig zur Arbeit? Vermeidest du mit Arbeit bestimmte Gefühle oder Gedanken? Welche emotionalen Themen könntest du dadurch möglicherweise ignorieren?

Psychische Folgen des Workaholismus

1. Burnout

Eine der gravierendsten Folgen des Workaholismus ist das Burnout-Syndrom. Betroffene fühlen sich emotional und körperlich erschöpft, was zu einer Abnahme der Leistungsfähigkeit und Motivation führt. Symptome können chronische Müdigkeit, Schlafstörungen und ein allgemeiner Verlust an Lebensfreude sein.

2. Angst- und Depressionsstörungen

Workaholismus kann sowohl Angst- als auch Depressionsstörungen begünstigen. Der ständige Druck, die eigenen Erwartungen und die der Umwelt zu erfüllen, kann zu einer tiefen emotionalen Krise führen. Oft ziehen sich Betroffene von sozialen Kontakten zurück, was Einsamkeit und Isolation verstärkt.

3. Beziehungen im Ungleichgewicht

Die Fokussierung auf die Arbeit führt häufig dazu, dass persönliche Beziehungen vernachlässigt werden. Partner, Familie und Freunde fühlen sich oft zurückgesetzt, was zu Konflikten und letztlich zu einer Vereinsamung führen kann. Diese soziale Isolation verstärkt negative Gefühle und kann zu weiteren psychischen Problemen führen.

4. Körperliche Gesundheit

Langfristiger Stress und die Vernachlässigung eigener Bedürfnisse können körperliche Erkrankungen zur Folge haben, wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Magen-Darm-Probleme und ein geschwächtes Immunsystem. Diese Symptome sind oft ein Zeichen dafür, dass der Körper nicht mehr mit dem Druck und der Belastung umgehen kann.

Therapeutische Ansätze in der Psychotherapie

Als Heilpraktikerin für Psychotherapie arbeite ich gezielt mit Menschen, die an Workaholismus oder verwandten Problemen wie depressiven Episoden, Angststörungen und Anpassungsstörungen leiden. Obwohl Workaholismus im ICD-10 (Internationale Klassifikation von Krankheiten) nicht als eigenständige Störung aufgeführt ist, wird er häufig im Zusammenhang mit Stress und anderen psychischen Belastungen betrachtet.

Viele Menschen, die unter Workaholismus leiden, stellen ihre Arbeit über alles andere. Dies kann ernsthafte psychische und physische Probleme nach sich ziehen. Es ist wichtig, dieses Verhalten als potenziell schädlich zu erkennen und gegebenenfalls Unterstützung in Anspruch zu nehmen.

In meiner Praxis biete ich therapeutische Hilfe an, um die zugrunde liegenden Ursachen zu identifizieren und die Auswirkungen auf das psychische und körperliche Wohlbefinden zu behandeln. Mit bewährten Methoden der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) und Achtsamkeit unterstütze ich meine Klienten dabei, ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Arbeit und Freizeit zu finden und ihre Lebensqualität zu verbessern.

Die Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) im Detail

Die Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist ein bewährter Ansatz zur Behandlung von Workaholismus und den damit verbundenen psychischen Herausforderungen. In meiner Heilpraktikerpraxis setze ich KVT gezielt ein, um Klienten dabei zu unterstützen, dysfunktionale Denkmuster und Verhaltensweisen zu erkennen und zu verändern. Hier sind einige der Kernkomponenten und Methoden, die in der KVT zur Anwendung kommen:

1. Identifikation dysfunktionaler Gedanken

In der KVT beginnt der Prozess oft mit der Identifikation von irrationalen oder negativen Gedanken, die das Verhalten beeinflussen. Klienten lernen, ihre inneren Dialoge zu beobachten und zu hinterfragen, wie zum Beispiel:

• „Ich muss perfekt sein, sonst bin ich nichts wert.“
• „Wenn ich nicht arbeite, verliere ich meinen Job.“

Durch gezielte Übungen helfe ich meine

n Klienten, diese Gedanken zu erkennen und zu verstehen, wie sie zu Stress und übermäßigem Arbeitseifer beitragen.

2. Kognitive Umstrukturierung

Sobald dysfunktionale Gedanken identifiziert sind, arbeiten wir daran, diese umzustrukturieren. Klienten lernen, diese negativen Gedanken durch realistischere und positivere Überzeugungen zu ersetzen. Zum Beispiel könnte der Gedanke „Ich muss perfekt sein“ in „Es ist in Ordnung, Fehler zu machen; sie sind Teil des Lernprozesses“ umgewandelt werden.

3. Verhaltensänderung durch Exposition

Ein weiterer wichtiger Aspekt der KVT ist die Verhaltensänderung. Klienten setzen sich schrittweise mit Situationen auseinander, die sie normalerweise vermeiden würden. Wenn jemand beispielsweise Schwierigkeiten hat, Arbeit abzugeben oder Pausen zu machen, könnte eine Übung darin bestehen, sich bewusst Zeit für Pausen einzuplanen und diese einzuhalten. Dies fördert das Gefühl von Kontrolle und Selbstwirksamkeit.

4. Ziele setzen und Fortschritte überwachen

In der KVT ist es wichtig, realistische und erreichbare Ziele zu setzen. Klienten werden ermutigt, kleine, spezifische Ziele zu formulieren, die sie schrittweise erreichen können. Zum Beispiel könnte das Ziel sein, die wöchentliche Arbeitszeit um eine Stunde zu reduzieren oder an einem bestimmten Tag keine E-Mails zu checken. Fortschritte werden regelmäßig überprüft, um Motivation und Engagement zu fördern.

5. Entspannungstechniken und Stressbewältigung

KVT umfasst auch Techniken zur Stressbewältigung und Entspannung. Klienten lernen, verschiedene Entspannungstechniken wie progressive Muskelrelaxation, Atemübungen oder Achtsamkeitsmeditation in ihren Alltag zu integrieren. Diese Techniken helfen, Stress abzubauen und fördern ein Gefühl der Ruhe in stressigen Situationen.

6. Verstärkung positiver Verhaltensweisen

Eine wichtige Komponente der KVT ist die positive Verstärkung. Klienten werden ermutigt, ihre Erfolge zu feiern, egal wie klein sie erscheinen mögen. Dies kann helfen, das Selbstvertrauen zu stärken und eine positive Einstellung zu fördern. Zum Beispiel könnte jemand, der es geschafft hat, einen Tag ohne Arbeit zu verbringen, sich selbst mit etwas Angenehmem belohnen.

Fallbeispiele zur Veranschaulichung

• Fallbeispiel 1: Klientin Lisa hat das Gefühl, ständig arbeiten zu müssen, um ihre Kollegen nicht im Stich zu lassen. In der Therapie identifizieren wir ihren Glauben, dass ihre Leistung direkt mit ihrem Wert als Person verbunden ist. Durch kognitive Umstrukturierung lernt sie, dass ihre Kollegen auch ohne sie erfolgreich sind. Lisa setzt sich das Ziel, an einem bestimmten Tag keine E-Mails zu beantworten und fühlt sich danach erleichtert und stolz auf ihren Fortschritt.
• Fallbeispiel 2: Klient Thomas hat Schwierigkeiten, seine Freizeit zu genießen, weil er ständig an unerledigte Aufgaben denkt. Wir integrieren Achtsamkeitstechniken in seine Therapie, die ihm helfen, im Moment zu leben. Nach einigen Sitzungen stellt er fest, dass er seine Freizeit besser genießen kann und weniger an seine Arbeit denkt.

Die Kognitive Verhaltenstherapie bietet effektive Methoden, um die Herausforderungen des Workaholismus anzugehen. Durch die Identifikation und Veränderung dysfunktionaler Gedanken, die Implementierung von Verhaltensänderungen und die Nutzung von Entspannungstechniken können Klienten lernen, ein ausgewogeneres und erfüllteres Leben zu führen. In meiner Praxis begleite ich meine Klienten individuell auf diesem Weg und unterstütze sie dabei, ihre Ziele zu erreichen und mehr Gelassenheit in ihr Leben zu bringen.

Die Achtsamkeit

Achtsamkeitspraktiken fördern das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment und helfen, Stress abzubauen.

In meiner Praxis werden verschiedene Techniken integriert:

Meditation: Regelmäßige Achtsamkeitsmeditation hilft, die Gedanken zur Ruhe zu bringen und sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren.

Atemübungen: Bewusste Atemtechniken fördern die Entspannung und helfen, Stress abzubauen.

Körperwahrnehmung: Übungen zur Körperwahrnehmung stärken das Bewusstsein für körperliche Empfindungen und Bedürfnisse.

Zum Ausprobieren 2 blitzschnell anwendbare Achtsamkeitsübungen, die dir helfen können, Stress abzubauen und die sich leicht im Büro oder unterwegs umsetzen lassen:

1. Atemübung für zwischendurch

– Setze dich bequem hin oder stehe aufrecht.

– Schließe die Augen oder schaue sanft auf einen Punkt vor dir.

– Atme tief durch die Nase ein und zähle dabei bis vier.

– Halte den Atem für einen Moment an (zähle bis zwei).

– Atme langsam durch den Mund aus und zähle bis sechs.

– Wiederhole diese Atmung für etwa drei bis fünf Minuten.

Wirkung: Diese Übung hilft dir, deinen Geist zu beruhigen und deinen Fokus zurückzugewinnen. Der langsame Atem reduziert den Stress und fördert deine Entspannung.

2. Die 5-4-3-2-1 Sinnesübung

Nimm dir einen Moment Zeit, um bewusst wahrzunehmen, was um dich herum ist.

5 Dinge, die du siehst: Schau dich um und nenne fünf Dinge, die du sehen kannst (z.B. einen Stift, einen Baum, ein Bild an der Wand).

4 Dinge, die du fühlst: Spüre deinen Körper und nenne vier Dinge, die du fühlst (z.B. den Stuhl, auf dem du sitzt, die Kleidung auf deiner Haut).

3 Dinge, die du hörst: Höre aktiv hin und nenne drei Geräusche, die du wahrnimmst (z.B. das Ticken einer Uhr, Gespräche, Geräusche von draußen).

2 Dinge, die du riechst: Nimm einen tiefen Atemzug und versuche, zwei Gerüche zu identifizieren (z.B. frischer Kaffee, Parfüm).

1 Gefühl: Überlege dir, wie du dich in diesem Moment fühlst (z.B. entspannt, gestresst, glücklich).

Wirkung: Diese Übung bringt deine Aufmerksamkeit zurück ins Hier und Jetzt und hilft, deinen Geist von belastenden Gedanken zu befreien. Du kannst sie in wenigen Minuten überall durchführen.

Diese Achtsamkeitsübungen helfen dir einfach und effektiv, damit du in stressigen Momenten einen klaren Kopf bewahrst und deine innere Ruhe förderst.

Therapieerfolge meiner Heilpraktikerpraxis für Psychotherapie in Düsseldorf

In meiner Heilpraktikerpraxis für Psychotherapie habe ich bereits positive Ergebnisse mit Klienten erzielt, die unter „Workaholismus“ leiden. Diese Sucht nach Arbeit kann nicht nur zu chronischer Erschöpfung führen, sondern auch Begleiterkrankungen wie depressive Episoden und Angststörungen hervorrufen.

Durch die Kombination von kognitiver Verhaltenstherapie (KVT) und Achtsamkeit konnte ich einigen Menschen helfen, ihre Arbeitsgewohnheiten erfolgreich zu verändern. In den Sitzungen identifizieren wir gemeinsam die Gedanken und Verhaltensmuster, die hinter dem übermäßigen Arbeitseifer stecken. Oft haben Klienten unrealistische Erwartungen an sich selbst oder eine übermäßige Angst, den Anforderungen nicht gerecht zu werden. Durch gezielte Übungen lernen sie, diese Denkmuster zu hinterfragen und durch gesündere Überzeugungen zu ersetzen.

Zusätzlich integriere ich Achtsamkeitstechniken, die dir helfen, im Hier und Jetzt zu leben. Diese Übungen fördern deine Selbstwahrnehmung und ermöglichen es dir, besser mit Stress umzugehen. Viele Klienten berichten, dass sie durch die Achtsamkeitspraxis ruhiger und gelassener werden, auch in herausfordernden Situationen. Einige von Ihnen besuchen regelmäßig meine Achtsamkeitskurse, um im Fluss der Achtsamkeit zu bleiben.

Die Ergebnisse sind oft bemerkenswert: Viele fühlen sich nicht nur weniger gestresst, sondern haben auch gelernt, Grenzen zu setzen und Prioritäten zu erkennen. Dadurch entsteht ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Arbeit und Freizeit, was zu mehr Zufriedenheit im Leben führt.

Praktische Tipps zur Selbsthilfe

1. Selbstreflexion und Journaling

Nimm dir Zeit, um über deine Arbeitsgewohnheiten nachzudenken. Führe ein Journal, in dem du deine Gedanken und Gefühle festhältst. Frage dich regelmäßig, warum du arbeitest und welche Emotionen dich antreiben. Diese Reflexion kann dir helfen, Muster zu erkennen und zu verstehen.

2. Setze klare Grenzen

Lerne, klare Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit zu setzen. Plane feste Arbeitszeiten und halte dich an diese. Schalte nach der Arbeit deine beruflichen E-Mails und Benachrichtigungen aus, um den Kopf freizubekommen.

3. Priorisiere Pausen

Gönne dir regelmäßige Pausen während der Arbeit. Nutze diese Zeit, um aufzustehen, dich zu bewegen oder Atemübungen zu machen. Pausen sind entscheidend, um die Produktivität zu steigern und Erschöpfung zu vermeiden.

4. Suche Unterstützung

Sprich mit Freunden oder Familienmitgliedern über deine Erfahrungen. Der Austausch kann helfen, den Druck zu mindern und neue Perspektiven zu gewinnen. Wenn du das Gefühl hast, dass es dir schwerfällt, allein aus dem Teufelskreis auszubrechen, scheue dich nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

5. Praktiziere Achtsamkeit

Integriere Achtsamkeitsübungen in deinen Alltag. Meditation, Yoga oder einfach nur bewusstes Atmen können dir helfen, im Moment zu leben und Stress abzubauen. Achtsamkeit fördert das Bewusstsein für deine eigenen Bedürfnisse und ermöglicht es dir, besser auf dich selbst zu achten.

6. Setze dir erreichbare Ziele

Statt unrealistische Erwartungen zu haben, setze dir erreichbare Ziele und feiere kleine Erfolge. Dies hilft, den Druck zu reduzieren und das Gefühl der Unzulänglichkeit zu mindern.

Fazit

Workaholismus ist ein komplexes Phänomen, das tief in der Psyche verwurzelt ist. Die Ursachen sind vielfältig und reichen von Kindheitserfahrungen über Perfektionismus bis hin zu Bewältigungsmechanismen. Die psychischen und physischen Folgen sind gravierend und können das Leben erheblich beeinträchtigen.

Es ist entscheidend, sich den eigenen Verhaltensmustern bewusst zu werden und professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, um aus diesem Teufelskreis auszubrechen. In meiner Praxis als Heilpraktikerin für Psychotherapie arbeite ich mit effektiven Ansätzen der kognitiven Verhaltenstherapie und Achtsamkeit. Mein Ziel ist es, Menschen zu unterstützen, ihre Arbeitsgewohnheiten zu verändern und ein erfülltes Leben zu führen.

Wenn du dich in diesem Artikel wiedererkennst, ist jetzt der richtige Zeitpunkt, die ersten Schritte zur Veränderung zu gehen. Zögere nicht, die Unterstützung zu suchen, die du verdienst. Besuche meine Homepage, um mehr über meine Therapieangebote zu erfahren oder rufe mich direkt an, wenn du schon gezielte Fragen hast. Dort findest du umfassende Informationen zu meiner Arbeit und wie ich dir helfen kann, dein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Leben zurückzugewinnen.

Es ist nie zu spät, die Kontrolle über dein Leben zurückzugewinnen und ein ausgewogenes, erfülltes Leben zu führen. Lass uns gemeinsam an deinen Herausforderungen arbeiten. 

Ich freue mich darauf, dich auf diesem Weg zu begleiten!

Hier sind einige Buchempfehlungen zum Thema Workaholismus, Achtsamkeit und kognitive Verhaltenstherapie, die hilfreich sein können, um ein besseres Verständnis für diese Themen zu entwickeln und praktische Strategien zur Veränderung zu lernen:

Buchempfehlungen

1. „Die 7 Wege zur Effektivität“ von Stephen R. Covey

• Dieses Buch bietet zeitlose Prinzipien für persönliche und berufliche Effektivität. Covey behandelt, wie man Prioritäten setzt und ein ausgewogenes Leben führen kann.

1. „Achtsamkeit: Ein Handbuch für Anfänger“ von Jon Kabat-Zinn

• Jon Kabat-Zinn erklärt die Grundlagen der Achtsamkeit und bietet praktische Übungen, die helfen, Stress abzubauen und im Moment zu leben.

1. „Burnout: Wie Sie Ihre innere Balance wiederfinden“ von Dr. med. Herbert D. Danner

• Dieses Buch bietet Einblicke in die Ursachen von Burnout und bietet Strategien zur Wiederherstellung des Gleichgewichts zwischen Arbeit und Leben.

1. „Kognitive Verhaltenstherapie: Ein Lehrbuch“ von Dr. med. Wolfgang Lutz und Dr. med. Jürgen Margraf

• Ein umfassendes Lehrbuch, das die Prinzipien und Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie ausführlich erklärt und praktische Beispiele bietet.

1. „Der Weg zu einem glücklichen Leben“ von Martin E.P. Seligman

• Seligman, ein Pionier der Positiven Psychologie, beschreibt, wie man ein erfülltes Leben führen kann, indem man positive Emotionen und Stärken kultiviert.

1. „Essentialism: Die konsequente Suche nach weniger“ von Greg McKeown

• Dieses Buch ermutigt dazu, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren und überflüssige Verpflichtungen abzubauen, was besonders hilfreich für Workaholics sein kann.

1. „Mindfulness für Dummies“ von Shamash Alidina

• Eine praktische Einführung in die Achtsamkeit mit einfachen Übungen und Techniken, die leicht in den Alltag integriert werden können.

1. „Die Macht der Gewohnheit“ von Charles Duhigg

• Duhigg untersucht, wie Gewohnheiten entstehen und wie man sie ändern kann. Dies kann besonders nützlich sein, um ungesunde Arbeitsgewohnheiten zu identifizieren und zu verändern.

Diese Bücher bieten wertvolle Einsichten und Werkzeuge, die dir helfen können, Workaholismus zu verstehen und Wege zu einem ausgewogeneren und erfüllteren Leben zu finden. Sie sind eine hervorragende Ergänzung zur Therapie und zur persönlichen Entwicklung.