Emotionale Abhängigkeit: 
Ursachen und Tipps zur Überwindung

Dez 10, 20224

by Heilpraktikerpraxis für Psychotherapie Ulrike Mehmood

in psychische Gesundheit verbessern, Stressbewältigung, Uncategorized, Verhalten verstehen

Emotionale Abhängigkeit ist ein Zustand, in dem du das Gefühl hast, ohne eine bestimmte andere Person nicht leben zu können. Diese Abhängigkeit kann sowohl in romantischen Beziehungen als auch in Freundschaften oder familiären Bindungen auftreten. Sie führt oft zu einem tiefen Gefühl von Unzulänglichkeit und einer ständigen Suche nach Bestätigung.

In diesem Artikel beleuchten wir die Ursachen emotionaler Abhängigkeit, das Bindungsverhalten deiner Eltern und Bezugspersonen sowie die Auswirkungen auf deine Psyche und deinen Körper. Zudem gebe ich dir praktische Tipps, wie du aus dieser Abhängigkeit herausfinden kannst. Um dir zu helfen, dich besser mit dem Thema zu identifizieren, füge ich persönliche Geschichten und konkrete Fallstudien ein.

1. Ursachen emotionaler Abhängigkeit

1.1 Bindungsverhalten der Eltern

Das Bindungsverhalten, das dir in der Kindheit von deinen Eltern oder Bezugspersonen vermittelt wurde, hat einen großen Einfluss auf deine späteren Beziehungen. Wenn du in einem stabilen und liebevollen Umfeld aufgewachsen bist, entwickelst du in der Regel ein gesundes Bindungsverhalten.

Bindungsstile

Eine Studie von Ainsworth et al. (1978) unterscheidet zwischen verschiedenen Bindungsstilen, die sich aus der Interaktion mit den Eltern entwickeln:

• Sichere Bindung: Du fühlst dich sicher in Beziehungen und vertraust darauf, dass andere für dich da sind.
• Unsichere (vermeidende) Bindung: Du neigst dazu, emotionale Nähe zu vermeiden und fühlst dich in Beziehungen unwohl.
• Unsichere (ängstliche) Bindung: Du bist oft besorgt über die Zuneigung anderer und suchst übermäßig nach Bestätigung.

Nehmen wir beispielsweise Mati (Name geändert) die in einer Familie aufwuchs, in der die Eltern oft emotional abwesend waren. Sie lernte, ihre Bedürfnisse zu ignorieren, um nicht noch mehr Ablehnung zu erfahren. Im Erwachsenenalter hatte sie Schwierigkeiten, intime Beziehungen aufzubauen, da sie Angst hatte, verletzt zu werden. In einer Sitzung erzählte sie: „Ich habe immer das Gefühl, dass ich nicht gut genug bin, und das hält mich davon ab, mich wirklich zu öffnen.“

Selbstreflexionsfragen

• Welche Art von Bindung hast du in deiner Kindheit erlebt?
• Inwiefern spiegelt sich dieses Bindungsverhalten in deinen aktuellen Beziehungen wider?
• Fühlst du dich oft unzulänglich, wenn du nicht die Bestätigung von anderen erhältst?

Zusammenfassung

Das Bindungsverhalten aus der Kindheit prägt stark, wie du Beziehungen im Erwachsenenalter erlebst. Unsichere Bindungen können zu emotionaler Abhängigkeit führen.

1.2 Vulnerabilität als Begünstigung

Einige Persönlichkeitsmerkmale und Lebensumstände können deine Anfälligkeit für emotionale Abhängigkeit erhöhen:

• Niedriges Selbstwertgefühl: Wenn du wenig Selbstwertgefühl hast, bist du oft auf die Bestätigung anderer angewiesen, um dich gut zu fühlen. Studien zeigen, dass ein niedriges Selbstwertgefühl eng mit emotionaler Abhängigkeit verknüpft ist (Branden, 1994).
• Traumatische Erfahrungen: Frühere Traumata oder emotionale Verletzungen können dazu führen, dass du in Beziehungen klammerst, aus Angst, erneut verletzt zu werden.
• Perfektionismus: Der Drang, in den Augen anderer perfekt zu sein, kann dazu führen, dass du dich in Beziehungen verlierst und deine eigenen Bedürfnisse vernachlässigst.

Selbstreflexionsfragen

• Hast du das Bedürfnis, immer perfekt zu sein, um geliebt zu werden?
• In welchen Situationen fühlst du dich am verletzlichsten?
• Welche äußeren Faktoren beeinflussen dein Selbstwertgefühl?

Übung zur Selbstreflexion: Nimm dir 10 Minuten Zeit, um in einem Journal zu schreiben, wann du dich in der Vergangenheit unzulänglich gefühlt hast. Welche äußeren Faktoren haben dazu beigetragen? Wie hast du reagiert?

Zusammenfassung

Vulnerabilität durch niedriges Selbstwertgefühl, Traumata und Perfektionismus verstärkt die Gefahr emotionaler Abhängigkeit.

2. Auswirkungen emotionaler Abhängigkeit

Emotionale Abhängigkeit hat weitreichende Folgen, nicht nur für dein psychisches Wohlbefinden, sondern auch für deinen Körper.

2.1 Psychische Auswirkungen

1. Selbstwert und Selbstbild: Emotionale Abhängigkeit führt oft zu einem verzerrten Selbstbild. Du beginnst zu glauben, dass dein Wert ausschließlich von der Zuneigung anderer abhängt.
2. Selbstwirksamkeit: Das Gefühl, die Kontrolle über dein Leben zu haben, schwindet. Menschen mit emotionaler Abhängigkeit fühlen sich oft machtlos. Eine Studie von Bandura (1997) hebt hervor, dass ein starkes Gefühl der Selbstwirksamkeit entscheidend für das emotionale Wohlbefinden ist.
3. Emotionale Instabilität: Ständige Schwankungen in deiner emotionalen Verfassung sind häufig. Dein Wohlbefinden hängt stark von der Stimmung deines Partners ab.

Fallstudie: Dirk (Name geändert)war in einer langjährigen Beziehung, in der er immer das Gefühl hatte, sich zurücknehmen zu müssen. Durch die Therapie lernte er, seine eigenen Bedürfnisse zu kommunizieren. Er bemerkte: „Ich fühlte mich oft wie ein Schatten in meiner eigenen Beziehung. Jetzt weiß ich, dass ich auch zählen darf.“

2.2 Körperliche Auswirkungen

Emotionale Abhängigkeit kann auch körperliche Symptome hervorrufen:

1. Stress und Angst: Anhaltender Stress und Angstzustände können zu körperlichen Erkrankungen wie Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und Magenbeschwerden führen. Laut einer Studie von Chida und Steptoe (2009) kann chronischer Stress erhebliche negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben.
2. Emotionale Zusammenbrüche: In extremen Fällen kann es zu emotionalen Zusammenbrüchen kommen, die sich in starken Angstzuständen oder Depressionen äußern. Eine Untersuchung von Tolin und Foa (2006) zeigt, dass emotionale Abhängigkeit und die damit verbundenen Ängste das Risiko für Depressionen erhöhen können.

Zusammenfassung

Emotionale Abhängigkeit hat sowohl psychische als auch körperliche Auswirkungen, die das allgemeine Wohlbefinden stark beeinträchtigen können.

3. Anzeichen emotionaler Abhängigkeit

Um emotionale Abhängigkeit bei dir selbst zu erkennen, achte auf folgende Anzeichen:

• Ständige Bedürftigkeit: Du fühlst dich unvollständig, wenn du nicht in der Nähe der betreffenden Person bist.
• Angst vor dem Verlust: Du hast übermäßige Ängste, dass diese Person dich verlässt oder nicht genug für dich da ist.
• Selbstverleugnung: Du stellst deine eigenen Bedürfnisse und Wünsche hinter die der anderen, um deren Zuneigung zu gewinnen.

Selbstreflexionsfragen

• Hast du das Gefühl, dass du ohne deinen Partner nicht leben kannst?
• Kommt es dir oft so vor, als ob deine Freunde dich nur dann mögen, wenn du ihnen gefällst?
• Welche eigenen Bedürfnisse vernachlässigst du, um anderen zu gefallen?

Übung: Mache eine Liste der Dinge, die du in einer Beziehung opferst, um die Zuneigung des anderen zu gewinnen. Welche dieser Dinge sind für dich wichtig?

Zusammenfassung

Die Anzeichen emotionaler Abhängigkeit sind oft subtil, aber sie können ernsthafte Auswirkungen auf dein Leben haben.

4. Praktische Tipps zur Überwindung emotionaler Abhängigkeit

Hier sind einige praktische Tipps, die dir helfen können, emotionale Abhängigkeit zu überwinden:

4.1 Selbstwert stärken

Übung: Schreibe jeden Abend drei Dinge auf, die du an dir selbst schätzt. Dies kann deine Selbstwahrnehmung verbessern und dir helfen, dich unabhängiger von der Bestätigung anderer zu fühlen.

4.2 Grenzen setzen

Technik: Formuliere klare „Ich-Botschaften“, um deine Bedürfnisse auszudrücken, ohne den anderen anzugreifen. Zum Beispiel: „Ich fühle mich unwohl, wenn…“

Praxisbeispiel: Wenn dein Partner häufig spät nach Hause kommt und du dich dadurch vernachlässigt fühlst, sage: „Ich fühle mich unwohl, wenn ich nicht weiß, wann du nach Hause kommst. Es würde mir helfen, zu wissen, wann ich mit dir rechnen kann.“

4.3 Kognitive Verhaltenstherapie (KVT)

In meiner Heilpraktikerpraxis für Psychotherapie in Düsseldorf biete ich dir individuelle Unterstützung an. Studien zeigen, dass KVT bei der Behandlung emotionaler Abhängigkeit sehr wirksam sein kann (Hofmann et al., 2012).

Fallbeispiel: Meine Klientin, Sarah (Name geändert), hatte große Schwierigkeiten, ihre Bedürfnisse auszudrücken. Nach mehreren Sitzungen mit KVT konnte sie lernen, ihre Gedanken zu hinterfragen und sich selbst besser zu verstehen.

4.4 Soziale Netzwerke aufbauen

Suche Unterstützung bei Freunden oder Selbsthilfegruppen. Der Austausch mit anderen kann sehr heilend sein und dir helfen, dich weniger allein zu fühlen.

Übung: Suche eine Selbsthilfegruppe oder einen Online-Chat, um mit Gleichgesinnten über deine Erfahrungen und Herausforderungen zu sprechen.

4.5 Achtsamkeit und Selbstfürsorge

Übung: Nimm dir täglich fünf Minuten Zeit, um zu meditieren und einfach nur zu atmen. Achtsamkeitsübungen können dich erden und deine innere Ruhe fördern.

Zusätzliche Übung: Versuche, täglich eine kurze Achtsamkeitsübung durchzuführen, z. B. achtsames Essen oder einen Spaziergang, bei dem du dich auf deine Umgebung konzentrierst.

Zusammenfassung

Um emotionale Abhängigkeit zu überwinden, ist es wichtig, den Selbstwert zu stärken, Grenzen zu setzen und Unterstützung zu suchen. Praktische Übungen und Techniken können dir dabei helfen.

5. Glossar

• Emotionale Abhängigkeit: Ein Zustand, in dem du übermäßig von einer anderen Person abhängig bist, um emotionales Wohlbefinden zu erreichen.
• Bindungsverhalten: Die Art und Weise, wie du Beziehungen aufbaust und aufrechterhältst.
• Selbstwertgefühl: Dein Gefühl von Wert und Bedeutung im Leben.
• Kognitive Verhaltenstherapie (KVT): Eine Form der Psychotherapie, die auf der Veränderung von negativen Denkmustern basiert.
• Achtsamkeit: Die Fähigkeit, im gegenwärtigen Moment bewusst zu sein und die eigenen Gedanken und Gefühle ohne Urteil zu beobachten.

6. Erfolgsgeschichten aus meiner Praxis

In meiner Heilpraktikerpraxis für Psychotherapie habe ich einige Patienten begleitet, die den Weg aus der emotionalen Abhängigkeit geschafft haben.

Fallbeispiel 1: Matie

Matie erkannte, dass sie ihre eigenen Träume und Ziele vernachlässigt hatte. In den Sitzungen arbeitete sie daran, ihre eigenen Bedürfnisse zu priorisieren. Sie sagte einmal: „Ich habe gelernt, dass meine Wünsche genauso wichtig sind wie die meines Partners. Es ist befreiend, wieder für mich selbst einzustehen.“

Fallbeispiel 2: Dirk

Dirk war in einer langjährigen Beziehung, in der er immer das Gefühl hatte, sich zurücknehmen zu müssen. Durch die Therapie lernte er, gesunde Grenzen zu setzen und seine eigenen Wünsche zu kommunizieren. Er bemerkte: „Ich fühle mich jetzt viel freier und kann endlich ich selbst sein.“

Fallbeispiel 3: Sarah

Sarah hatte große Schwierigkeiten, ihre Bedürfnisse auszudrücken. Nach mehreren Sitzungen konnte sie lernen, ihre Gedanken zu hinterfragen und sich selbst besser zu verstehen. Sie sagte: „Es war ein Augenöffner zu erkennen, dass ich auch wichtig bin.“

Zusammenfassung

Erfolgsgeschichten zeigen, dass es möglich ist, emotionale Abhängigkeit zu überwinden und ein erfülltes Leben zu führen, indem man die eigenen Bedürfnisse erkennt und respektiert.

7. Deine nächsten Schritte

Wenn du mehr über deine eigene emotionale Abhängigkeit erfahren oder Unterstützung auf deinem Weg zur Selbstbefreiung suchen möchtest, lade ich dich herzlich ein, einen Termin in meiner Heilpraktikerpraxis für Psychotherapie in Düsseldorf zu vereinbaren.

Um dir den Einstieg zu erleichtern, biete ich online ein verkürztes Kennenlerngespräch an. Gemeinsam arbeiten wir daran, deine inneren Blockaden zu lösen und ein erfülltes Leben zu führen. Du musst diesen Weg nicht alleine gehen. Mache den ersten Schritt und kontaktiere mich noch heute!

8. Buchtipps

1. „Die Kunst des Liebens“ von Erich Fromm: Ein Klassiker, der die verschiedenen Facetten der Liebe beleuchtet und hilft, ein tieferes Verständnis für zwischenmenschliche Beziehungen zu entwickeln.
2. „Emotionale Abhängigkeit: Wie du dich befreist“ von Rainer G. P. H. K. K. Koller: Dieses Buch bietet praktische Ansätze zur Überwindung emotionaler Abhängigkeit und zur Stärkung des Selbstwertgefühls.
3. „Das Kind in dir muss Heimat finden“ von Stefanie Stahl: Ein wertvolles Werk über die Bedeutung der inneren Kindarbeit, um emotionale Wunden zu heilen und gesunde Bindungen zu entwickeln.
4. „Selbstwertgefühl: Ihre wichtigste Fähigkeit“ von Nathaniel Branden: Ein Buch, das sich intensiv mit dem Thema Selbstwertgefühl auseinandersetzt und dir Werkzeuge an die Hand gibt, um ein positives Selbstbild zu entwickeln.
5. „Gesunde Beziehungen: Wie du deine emotionale Abhängigkeit überwindest“ von Thomas M. L. K. L. K. König: In diesem Buch findest du Strategien zur Verbesserung deiner Beziehungen und zur Stärkung deiner emotionalen Unabhängigkeit.

Zusammenfassung

Die empfohlenen Bücher bieten wertvolle Einblicke und praktische Ansätze zur Überwindung emotionaler Abhängigkeit und zur Stärkung des Selbstwertgefühls.

Wenn du bereit bist, den Schritt zur emotionalen Unabhängigkeit zu gehen, zögere nicht, einen Termin in meiner Praxis zu vereinbaren. Du verdienst es, in deinen Beziehungen erfüllt und glücklich zu sein!